Wendler 5/3/1 log

Wendler 5/3/1 log transforme votre entraînement de force en éliminant la nécessité de calculer manuellement vos séances sur papier à la salle. Cette application automatise la génération du programme, les calculs de séries et le suivi de la progression pour la méthodologie de force athlétique populaire Wendler 5/3/1.

L'application calcule votre maximum sur une répétition à partir de vos charges actuelles et génère un cycle d'entraînement complet avec séries, répétitions et charges adaptés à votre niveau de force. Vous pouvez ajuster les pourcentages de maximum d'entraînement, choisir entre des modèles de répartition sur 2, 3 ou 4 jours, et configurer le nombre de cycles que vous souhaitez effectuer. Les séries d'échauffement et le travail d'assistance Boring But Big sont inclus automatiquement, vous faisant gagner du temps dans la conception du programme.

Enregistrer vos séances est simple. Le minuteur de repos intégré vous aide à maintenir un rythme constant entre les séries, et le calculateur de disques indique exactement quels disques charger pour chaque exercice. Un aperçu dédié des cycles affiche votre progression estimée et réalisée en maximum sur une répétition, vous offrant une visibilité claire sur l'évolution de vos charges au fil des blocs d'entraînement.

Vous pouvez construire votre routine d'exercices d'assistance à partir de 16 options prédéfinies ou ajouter vos propres mouvements personnalisés pour correspondre à vos préférences d'entraînement. L'application exporte vos données au format CSV par e-mail ou Google Drive, facilitant la sauvegarde de votre historique d'entraînement ou l'analyse des tendances au fil du temps.

La version d'essai vous permet de réaliser un cycle Wendler complet gratuitement, vous donnant un accès complet aux fonctionnalités principales : calcul du 1RM, cycles configurables et ordre hebdomadaire, séries d'échauffement, modèles Boring But Big et le calculateur de disques.

Passez à la version supérieure pour débloquer des options d'enregistrement avancées, notamment les séries Joker, les variations alternatives du mouvement principal pour Boring But Big, First Set Last (AMRAP et personnalisé), le défi de 13 semaines, et la possibilité de modifier des séances terminées. La version Pro ajoute les schémas de répétitions 3/5/1 et 8/6/3, des pourcentages et répétitions d'échauffement configurables, des valeurs de minuteur distinctes pour chaque catégorie de mouvement, et la prise en charge de la soustraction du poids du collier de vos totaux.

Wendler 5/3/1 log est conçu pour les pratiquants qui veulent une programmation structurée sans paperasse. Que vous vous prépariez pour une compétition ou que vous suiviez simplement vos gains de force, cette application garde votre entraînement organisé et vos chiffres précis. Veuillez noter : cette application n'est pas affiliée à Jim Wendler. Pour la méthodologie et la philosophie complètes derrière le 5/3/1, envisagez d'acheter les documents originaux du programme.